nogi i

[...] jak robić przysiad, bo z filmików widzę, że przysiad się robi, gdy "tyłek" zejdzie niżej niż kolana, ale według mnie to nie możliwe, bo ciężar sztangi na barkach na to nie pozwoli, więc co z tym przysiadem? Czy może przysiad, aby nogi przy "fazie końcowej" były pod kątem 90*? Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-02 20:57:51

[...] clen/yoha na przemian. Z pasa zlecialo jakies 5-6cm, tluszczu tak realnie patrzac z 2cm bo na poczatek zawsze spada duzo wody, jelita sie czyszcza itp. Lapy, barki, nogi fajnie sie rzezbia ale brzuch za chvj nie chce isc, mam 76-77 nad pepkiem a kraty nie widac mimo ze brzuch cwicze od bardzo dawna. Mysle ze to sprawka hormonow, [...]

[...] 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA [...]

[...] 3.4jajka+ogórki 4.4jajka+ogórki+10g białka 5.4 skrzydełka z grilla 6.200gtwaróg+oliwa+ogórek arnold nie daje bo za bardzo owłosione sa i nic nie widac kiedys zrobie foto, ale nogi na zdj zawsze słabo wychodza, ale chyba cos tam widac ze je cwicze, nie ma separacji ale patyki chyba tez nie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-26 22:01:50

[...] co jutro bedzie ) 6x80 kg na klate 6x45kg wioslowanie Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :) I tu moj najwiekszy bol, nogi, ktorych nie cwiczylem ( chyba ) przez ostatnie pol roku, poniewaz codziennie jezdzilem na rowerze do pracy po 25km. Wzialem na poczatek tylko 6x40kg... I mam takie [...]

[...] klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego porządnie ćwicz nogi,a klata nie pewno urośnie Cześć. Klatka piersiowa mi "zwisa" sutki są bardzo nisko jest to dla mnie dużym problemem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby [...]

[...] i dzis jestem cały rozleniwoały nic mi sie nie chce, lekko śpiący i mam stan podgorączkowy 37 stopni.? ktos kto bił tego propa, ten stan przeszedł po kilku dniach.? i można bić dalej czy odstawić.? ps.dosć mocny ból po szocie w dupe ale moze to też wina tego że w ten dzień robiłem nogi.. Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-06-01 19:07:31

Barkow nie trenuje od pol roku zeby troche reszte sylwetki wyrownac. Ale mialem okazje ostatnio miec dostep do hantli 60 kg i po treningu bic tric sprobowac chcialem na barki jak by to poszlo i poszlo 8 powtorzen wiec sila sie trzyma Odnosnie nog na chwile znowu mam przerwe bo dolna czesc plecow mnie boli. Musze przeczekac az przejdzie ale szalu z [...]

[...] w środku beton (grubość talerza ok 4cm, wysokosc 2,5 kg talerza to 20 cm natomiast 5kg to ok 27cm) - bardzo cienka konstrukcja - ławka tańczy sambe podczas uzywania prasy na nogi z ciezarem ok 40 kg Własna opinia: - ławka wystarczy na pierwsze 3-4 miesiące ćwiczeń dla chudej początkującej osoby,ze wzgledu na słabą konstrukcje i jej chwiejność nie [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

[...] , ale jestem rozerwany między dwie pasje BB i grappling, i jak ostrzej zaczynam trenować jedno, to po jakimś czasie wzywa mnie drugie, a jak każdy wie nie da rady połączyć kulturystyki i sportów walki. Ale wezmę sobie twoją radę do serca i teraz przez dwa mieszki potrenuje nogi czysto masowo, bo w sumie razem z ich masą powinna przyjść i siła

[...] zeby wykonac kolejno 8-10-12 powtorzen w kolejnych seriach. Drugie cwiczenie: sznurek na wyciagu. Tu zrobilem 3 serie po 10-11 powtorzen i tak mi spompowalo trica, ze wystarczylo. Jutro plecy robie, w czwartek barki, a w sobote lub niedziele nogi. Dzis mialem plecy robic, ale wczoraj i przedwczoraj cwiczylem to postanowilem odpoczac dzien.

[...] bo czulem ich zmeczenie, a barki zrobilem z nogami lekko po 2-3 cwiczenia. W tym tygodniu juz normalnie leca treningi, czyli: klata tric- plecy bic- przerwa- barki- nogi- weekend (na wakacje zamykaja mi silke na weekendy, musze cwiczyc pon-wt-czw-pt). Xtren leci 2 tygodnie z meta 3 kapsy dziennie, a potem odstawiam mete po 5 tygodniach [...]

W wiekszym foracie wyglada lepiej ale nie bede sie juz popisywal. Niech mlodziez blyszczy. I jeszcze jedno Pudzian jest mniejszy Nogi sa slabe ale pracuje nad nimi Slaws widoczny spory progres Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-07-15 08:34:59

http://www.youtube.com/watch?v=0Ytansweg5s wiec ja Ci wklejam, popatrz sobie i powiedz mi czy ten chlop zarzuca ten ciezar samymi rekami i kapturem? Jesli tak to po cholere ugina nogi w kolanach i lekko sie pochyla? Rece ma caly czas proste w lokciach takze silu tu nie ma prawa byc bo niby jak?

[...] celu poprawy danego fragmentu boju itd. Przecież wg tego co napisałeś mówienie, że to co wrzuciłem jest rwaniem na wysoko jest przecież absurdalne i nielogiczne. Przypominam, że wg ciebie (i ja się z tym zgadzam) w rwaniu na wysoko nie pracują nogi, a to co dałem to praca nóg jest kluczowa. Zmieniony przez - headstrong w dniu 2011-07-21 19:48:48

boze czlowieku jestes oporny na wiedze? myslisz ze jestes madrzejszy od ludzi co maja medale na polski byli w kadrze byli prowadzeni przez najlepszych trenerow w polsce. ale ty wiesz lepiej szkoda slow i nerwow. i ****a W RWANIU SILOWYM NIE MA PODSIADU A TO ZE TEZ PRACUJA NOGI TO NIE JEST WAZNE JEST TO CWICZENIE NA SILE RAK I KAPTUROW!! to tak [...]

[...] i mowi ze wszystko ok.. ten drugi rehabilitant powiedzial ze nie widzial kolana w tak dobrym stanie po operacji i to po tak krotki czasem tym bardziej ze nie mialem rehabilitacji. I teraz nie wiem, czy rozciagac wiezadlo, czy tylko miesien wzmacniac ? nie chce potem sie obudzic z reka w nocniku ze nogi nie zegne do konca, a musze wrocic na SW!

[...] 3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie [...]

[...] od niedawna i jak sie rozyebal?, moze nie jest czempionem ale cos tam miesza Te siady po 250 kg po 8/9 miechach to pewnie bajki, ale to ze widziales filmik ze robi nogi takim ciezarem nie ma przelozenia do tego jaka dysponuje sila. Nie raz widzialem jak machal na plaskiej w seriach po 80-140kg i byl wypompowany, niedawno zobaczylem jak [...]